Journalling

Τι είναι το journalling.

Το journalling είναι ένα εργαλείο αυτο – βελτίωσης και προσωπικής ανάπτυξης. Έχει την ρίζα του στη λέξη jour που σημαίνει ημέρα και είναι ένα ημερολόγιο που καταγράφεις τις σκέψεις σου αυθόρμητα. Βέβαια δεν είναι απαραίτητο κάποιος να κάνει καθημερινά journalling. Όταν δοκιμάσεις αυτό το εργαλείο και αναγνωρίσεις ότι σου ταιριάζει, τότε εσύ αποφασίζεις την συχνότητα καταγραφής του. Ή πάλι κάποιος μπορεί να έχει παρά πάνω από ένα journal – ημερολόγιο, και να τα χρησιμοποιεί με διαφορετική συχνότητα.

Το journalling σε βοηθά να φέρεις την αλλαγή που θέλεις στη ζωή σου. Είναι κατά μεγάλο βαθμό μια πνευματική πρακτική. Όταν γράφεις, οι σκέψεις σου που είναι ενέργεια, παίρνουν υλική υπόσταση, καθώς τις αποτυπώνεις πάνω στο χαρτί. Από τις χιλιάδες σκέψεις που επαναλαμβάνεις κάθε μέρα στο μυαλό σου, επιλέγεις αυθόρμητα και διαισθητικά μερικές, συγκεκριμένες, αυτές που σε απασχολούν και σε ενδιαφέρουν περισσότερο. Ακούς τα βαθύτερα συναισθήματα σου και τα αφουγκράζεσαι. Επιπλέον, η πρόθεση και το πως πλαισιώνεις τη διαδικασία της καταγραφής, μπορεί να κάνει την όλη εμπειρία πραγματικά ιδιαίτερα ενδιαφέρουσα και ισχυρή. Το να καταγράφεις σκέψεις, στόχους, να εκφράζεις ευγνωμοσύνη ή να παραθέτεις ένα πρόβλημα προς λύση μπορεί να είναι μερικά που θα αποτελέσουν το αντικείμενο του ημερολογίου σου. Και αυτό φανερώνει πόσο σημαντική είναι η ρύθμιση της σωστής ατμόσφαιρας πριν το ξεκίνημα της πρακτικής.

Οριοθετώντας το πότε, με τι και πως ξεκινάς να κάνεις journalling.

Όπως και προανέφερα, εφόσον σου ταιριάζει και επιλέξεις την πρακτική του journalling, εσύ πάλι θα επιλέξεις την συχνότητα της καταγραφής του. Υπάρχουν άνθρωποι που το έχουν ως πρωινή ή βραδινή ιεροτελεστία. Ενώ κάποιοι άλλοι μπορεί να καταγράφουν, όποτε έχουν την ανάγκη να κάνουν κάποια επεξεργασία στην συνείδηση τους. Ξεκινώντας να γράφεις, συνδέεις τον συνειδητό και υποσυνείδητο νου σου, και φέρνεις στην επιφάνεια όλα τα μέρη του εαυτού σου. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις ένα απλό σημειωματάριο ή ένα τετράδιο, ή ακόμα μπορείς να γράψεις σε ένα ειδικά διαμορφωμένο για journalling ημερολόγιο. Εσύ θα επιλέξεις ανάλογα τις προτιμήσεις σου. Επέλεξε κάτι που σε ενθουσιάζει και ανεβάζει τις δονήσεις σου.

Όταν ξεκινήσεις την πρακτική του ημερολογίου, όρισε την πρόθεση σου. Καλό είναι να κάνεις διαλογισμό για δύο λεπτά, φέρνοντας την προσοχή στην αναπνοή σου και στην τότε παρούσα στιγμή. Έπειτα, σε ενθαρρύνω για την ενίσχυση της διαδικασίας, να χρησιμοποιήσεις φασκόμηλο για τον καθαρισμό της ενέργειας του χώρου και της δικής σου. ‘Η μπορείς να χρησιμοποιήσεις κάποιο αιθέριο έλαιο (όπως λεβάντα, δενδρολίβανο, φασκόμηλο) σε διάχυση, να ανάψεις κάποιο ήπιο αρωματικό κερί, ή/και να τοποθετήσεις κρυστάλλους κοντά σου. Με αυτό τον τρόπο θα ορίσεις την δόνηση του χώρου που θα γίνει η πρακτική του journalling. Θα δημιουργήσεις ένα πλαίσιο χαλάρωσης και έμπνευσης, ώστε να έχεις πιο ικανοποιητικά αποτελέσματα.

Διαφορετικοί τρόποι καταγραφής ενός ημερολογίου.

Υπάρχουν διαφορετικοί τρόποι journalling, ανάλογα με το αποτέλεσμα που θέλεις στην δεδομένη χρονική περίοδο να φέρεις στην ζωή σου. Θα αναφέρω τους πιο κοινούς και σημαντικούς τρόπους. Υπάρχει το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης, το ημερολόγιο θετικών δηλώσεων, το ημερολόγιο οραματισμού, το ημερολόγιο λύσης προβλημάτων, το ημερολόγιο υλοποίησης (επιθυμιών), το ημερολόγιο περιοριστικών πεποιθήσεων, το ημερολόγιο σύνδεσης (διαίσθησης), το coaching ημερολόγιο, και το ημερολόγιο παρότρυνσης.

Το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης.

Με αυτό το ημερολόγιο δείχνεις την ευγνωμοσύνη σου για οτιδήποτε στην ζωή σου. Μπορείς να ξεκινήσεις από τα πιο μικρά, και όσο προχωράς να αυξάνεις την εκτίμηση σου σε περισσότερα και με μεγαλύτερο βαθμό ευγνωμοσύνης. Εξύψωσε την ενέργεια σου νιώθοντας για όλα τα υπέροχα και ανεκτίμητα που ήδη έχεις στο παρόν. Πήγαινε πιο βαθιά και μην βλέπεις μόνο τα προφανή. Μία άλλη εναλλακτική είναι να γράφεις κάθε πρωί 5 πράγματα για τα οποία ευγνωμονείς. Και το βράδυ άλλα 5 πράγματα που συνέβησαν ή αναγνώρισες μέσα στην ημέρα. Αυτή η πρακτική μπορεί να κάνει τη διαφορά στην ενίσχυση των δονήσεων σου, και να φέρει τεράστια αλλαγή στην καθημερινότητα σου.

Το ημερολόγιο θετικών δηλώσεων.

Το ημερολόγιο θετικών δηλώσεων, με το οποίο διαλέγεις συγκεκριμένες θετικές επιβεβαιώσεις που έχουν απήχηση σε αυτό που θέλεις να έχεις στην ζωή σου. Για παράδειγμα, ” Κάνω επιλογές που με εξυπηρετούν, επιλογές που με υποστηρίζουν και νιώθω _________. “, ή ” Εμπιστεύομαι το σύμπαν. Κάνω τις επιλογές που με ωφελούν ακούγοντας την διαίσθηση μου και νιώθω _________. ” Εφόσον καταλήξεις σε μερικές θετικές δηλώσεις, γράψε τις όσες φορές χρειαστεί μέχρι να νιώσεις όμορφα και να τις ενσαρκώσεις. Επέλεξε, συγκεκριμένη ώρα για την διαδικασία, ώστε να γίνει μία συνήθεια επιβεβαίωσης δηλώσεων, και ενίσχυσε τα με επανάληψη. Μπορείς να διαβάσεις περισσότερα εδώ, και να κατεβάσεις το αρχείο εδώ με κάποιες θετικές δηλώσεις, που μπορεί να έχουν απήχηση στα θέλω σου.

Το ημερολόγιο οραματισμού.

Το ημερολόγιο οραματισμού, είναι το ημερολόγιο που θα καταγράψεις σε λόγια τις εικόνες που θα κορνίζαρες σε έναν πίνακα με όλα αυτά που θέλεις να πραγματοποιήσεις. Για παράδειγμα, πάρε τους σημαντικούς τομείς της ζωή σου και απάντησε στις ακόλουθες ερωτήσεις. Πώς θα ένιωθες αν έχεις πραγματοποιήσει τον στόχο σου (στην καριέρα, προσωπική ζωή, ποιότητα ζωής, οικονομικά)? Τι θα έβλεπες? Τι θα άκουγες? Ποιός θα ήταν μαζί σου στην εικόνα? Σε ποιό μέρος θα βρίσκεσαι? Πάρε ένα στόχο και δες τον σα να τον έχεις ήδη υλοποιήσει. Ενίσχυσε τον οραματισμό με όλες τις αισθήσεις σου.

Η εικόνα που βλέπεις με τα μάτια του μυαλού σου είναι μία εικόνα που θα μπορούσες να εκτυπώσεις και να κορνιζάρεις στον πίνακα οραματισμού σου. Η παρακάτω εικόνα απεικονίζει έναν πίνακα οραματισμού. Στο ημερολόγιο οραματισμού, κάνεις ακριβώς το ίδιο, αλλά καταγράφοντας το με λόγια. Παίρνεις την εικόνα του πραγματοποιημένου σου στόχου και καταγράφεις όλες τις αισθήσεις σου, τις σκέψεις και τα συναισθήματα σου, ενσαρκώνοντας όλα αυτά που γράφεις.

Το ημερολόγιο επίλυσης προβλημάτων.

Το ημερολόγιο επίλυσης προβλημάτων είναι, επίσης, ένα πολύ σημαντικό ημερολόγιο, καθώς φέρνεις στο προσκήνιο ένα θέμα που σε προβληματίζει, και γράφεις αυθόρμητα και διαισθητικά τις σκέψεις σου για αυτό. Εκφράζεις αυτά που σε κρατούν δέσμιο με σκοπό να τα απελευθερώσεις. Είναι το ημερολόγιο που μπορεί να προκύψουν σκέψεις και ιδέες που δεν είχες την ελάχιστη επίγνωση ότι έχεις μέσα σου. ‘Η ακόμα να πάρεις απάντηση σε κάποια πρόκληση που έχεις, αφήνοντας την εσωτερική καθοδήγηση που συνδέεται με την Ανώτερη Πηγή και Άπειρη Ευφυΐα να σε οδηγήσει. Ένα παράδειγμα έναρξης καταγραφής, θα μπορούσε να είναι ως εξής. Αυτό είναι το πρόβλημα/πρόκληση/θέμα που με ενοχλεί______ . Καθώς γράφω, βρίσκω λύσεις για αυτό το πρόβλημα______. Η λύση σε αυτό το πρόβλημα είναι _____.

Το ημερολόγιο υλοποίησης.

Σε σχέση με το ημερολόγιο υλοποίησης, βρίσκεις την υποστήριξη για να υλοποιήσεις κάποια επιθυμία, όνειρο ή στόχο σου. Ξεκινώντας με έκφραση ευγνωμοσύνης σα να έχεις ήδη πραγματοποιήσει τον στόχο σου. ” Είμαι τόσο χαρούμενος/η και ευγνώμων τώρα που _____.” Είναι σημαντικό να μιλάς σε ενεστώτα στο α’ πρόσωπο. Μπορείς να διαβάσεις περισσότερα εδώ, για την υλοποίηση επιθυμιών. Στο αντίστοιχο ημερολόγιο, λοιπόν, γράφεις ξεκάθαρα τους στόχους σου και τα όνειρα σου. Εστιάζεις στο συναίσθημα και στην τελική εικόνα, και όχι στο πως θα το υλοποιήσεις.

Απαντώντας στις ακόλουθες ερωτήσεις για κάθε στόχο έχεις επιτεύξει τον σκοπό αυτού του ημερολογίου. Τι θέλεις να προσκαλέσεις στην ζωή σου? Πώς θα νιώσεις όταν το λάβεις ή τι άλλο θα δεις να συμβαίνει όταν το λάβεις? Πως θα σε εξυπηρετήσει η πραγματοποίηση του? Κάνε ξεκάθαρο αυτό που θέλεις, κατάγραψε με λεπτομέρεια τις απαντήσεις στις προηγούμενες ερωτήσεις και πιστέψτε το σα να έχει συμβεί. Μην αναλύσεις τον τρόπο που θα εκδηλωθεί. Το σύμπαν έχει άπειρη ευφυΐα για να το φέρει κοντά σου. Αρκεί να πάρει το μήνυμα σου. Μην αμφιβάλλεις και μην είσαι προσκολλημένος/η στο αποτέλεσμα. Ζήτα το, και απελευθέρωσε το, νιώθοντας σα να έχει ήδη αποσταλεί αυτό που ζήτησες και είναι ήδη καθ’ οδόν.

Το ημερολόγιο περιοριστικών πεποιθήσεων.

Σε ένα ημερολόγιο περιοριστικών πεποιθήσεων διερευνείς το σύστημα αντιλήψεων σου. Σκοπός είναι να καταγράψεις τις πεποιθήσεις που έχεις και αποτελούν εμπόδιο σε κάτι που θέλεις. Παρατήρησε κάτι το οποίο θέλεις πολύ και ακολουθεί ένα “αλλά”. Διερεύνησε αν είναι αλήθεια αυτό το “αλλά”, κι από πού προήλθε αυτή η αντίληψη. Σημείωσε όλες τις σκέψεις σου αυθόρμητα. Και για να σε βοηθήσω περισσότερο, σου παραθέτω τις πιο κοινές και ισχυρές πεποιθήσεις, ώστε να δεις αν έχει απήχηση κάποια από αυτές σε σένα. Αυτές είναι – ο φόβος αγνώστου, ο φόβος αλλαγής, ο φόβος αποτυχίας, η αναβλητικότητα, η τελειομανία, η μη ανάληψη ευθύνης, οι δικαιολογίες, η αναξιότητα – μη αρκετός, η αυταρέσκεια και η αδράνεια. Στο τέλος της πρακτικής, εφόσον, έχεις αναγνωρίσει κάποια περιοριστική αντίληψη, συγχώρησε τον εαυτό σου και όποιον άλλον έπαιξε ρόλο σε αυτό. Και αποφάσισε τη νέα σου πεποίθηση που θα αντικαταστήσει την περιοριστική.

Το ημερολόγιο διαίσθησης.

Το ημερολόγιο διαίσθησης έχει σκοπό να ενισχύσεις και να αποκτήσεις σύνδεση με την διαίσθηση σου. Με αυτό το ημερολόγιο δίνεις την σκυτάλη στην έμπνευση, στην εσωτερική καθοδήγηση και στην πίστη στον ανώτερο εαυτό σου και την συμπαντική ευφυΐα. Σε αυτό το ημερολόγιο άρχισε να καταγράφεις όλα τα γεγονότα που μπορείς να φέρεις στην συνείδηση σου, στα οποία παρατήρησες πως λειτούργησες διαισθητικά.

Επίσης, διερεύνησε όλες τις εμπνεύσεις ή ιδέες που σε βοήθησαν και σε υποστήριξαν στη ζωή σου χωρίς να έχουν βάση την λογική. Κατάγραψε όλες τις συμπτώσεις και συγχρονικότητες που έχεις βιώσει. Ίσως ένα γεγονός που απέφυγες, γιατί επέλεξες να στρίψεις δεξιά αντί αριστερά, και άλλαξε εντελώς την έκβαση των πραγμάτων. Κάνε μία ερώτηση που θέλεις να πάρεις απάντηση. Και άφησε το σύμπαν να σου τη δώσει μέσα από ένα όνειρο, μία εικόνα, ένα τραγούδι, μία ταινία ή οτιδήποτε που μπορεί να φέρει μία πληροφορία. Εμπιστεύσου κάθε μέρα λίγο περισσότερο την διαίσθηση σου.

Το coaching ημερολόγιο.

Το coaching ημερολόγιο είναι ένα ημερολόγιο που σε οδηγεί μέσα από coaching ερωτήσεις, ανοικτές και κλειστές, να αποκτήσεις περισσότερη αυτογνωσία. Είναι ένα δυνατό εργαλείο ώστε να φέρεις στην επιφάνεια όλα αυτά που σε υποστηρίζουν να μάθεις ποιος/α πραγματικά είσαι. Μαθαίνοντας κάθε μέρα όλο και περισσότερο, τις αντιλήψεις και την νοοτροπία σου, να ακούς τα συναισθήματα σου, να αναγνωρίζεις τις αξίες σου, να αποκτάς αντίληψη επιτυχίας και δημιουργίας για να γίνεις η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου.

Το ημερολόγιο παρότρυνσης.

Τέλος, το ημερολόγιο παρότρυνσης, είναι ένα έτοιμο ημερολόγιο – όπως είναι το coaching ημερολόγιο – που κάθε μέρα σε παροτρύνει για κάτι με σκοπό να ενισχύσει όλα τα παραπάνω. Περιέχει υλικό εμπνευσμένο από όλα τα προηγούμενα. Καθημερινά έχεις ένα κίνητρο να περιμένεις.

Τα οφέλη του journalling.

Τα οφέλη του journalling, όπως ήδη έχεις αναγνωρίσει είναι πολλαπλά και απεριόριστης σημασίας. Αν σου ταιριάξει ως πρακτική, θα το διαπιστώνεις όλο και περισσότερο από τα αποτελέσματα του. Το journalling πολλαπλασιάζει την επίγνωση και την σαφήνεια. Ενεργοποιεί και ενισχύει το αίσθημα της συνειδητής ευγνωμοσύνης. Επιτρέπει να ξαναζήσεις ευτυχισμένες στιγμές. Ενισχύει την πίστη και εμπιστοσύνη στον εαυτό σου. Αυξάνει την διαίσθηση σου. Υποστηρίζει την διαχείριση των συναισθημάτων με σκοπό την απελευθέρωση τους. Αιχμαλωτίζει τις καλύτερες εμπειρίες της ζωής σου. Ανυψώνει την ενέργεια σου και την θετικότητα σου. Ενισχύει την δημιουργικότητα και την φαντασία σου, που οδηγεί σε έμπνευση και παραγωγικότητα. Επιτρέπει τον σχεδιασμό και την στοχοθεσία για βελτίωση στην εκτέλεση. Καταγράφει μικρές και μεγάλες νίκες. Δίνει χώρο στο μέσο μία σύγχυσης. Ενισχύει την μόρφωση και βάζει σε εφαρμογή την γνώση. Υποστηρίζει την διαδικασία υλοποίησης των ονείρων και των επιθυμιών σου.

Με τόσα οφέλη δεν αξίζει μία προσπάθεια?

Νικολέττα Μπασδάρα
Intuitive & Spiritual Coach
Ascension Wayshower I Lightworker